今天给大家带来了三个针对性的训练动作,在家就可以有效的练习
第一个就是直腿抬高,两面平卧,一腿伸直用力使大腿上的肌肉啊,收紧,抬腿30到四十度,维持六秒钟以上,缓慢的放下,每天三组,每组30到五十次
第二个就是要侧抬腿,侧卧身体保持正直,腿部伸直,用力使腿上的肌肉收紧,侧抬腿至30到四十度,维持六秒,慢慢放下,每天三组,每组30到五十次
第三个动作就是坐姿深吸,坐姿坐靠在椅背上会更好一些,抬起一条腿,直腿伸直,脚背绷紧,每天三组,两腿交替练习,每组30到五十次,
2025年05月21日
今天给大家带来了三个针对性的训练动作,在家就可以有效的练习
第一个就是直腿抬高,两面平卧,一腿伸直用力使大腿上的肌肉啊,收紧,抬腿30到四十度,维持六秒钟以上,缓慢的放下,每天三组,每组30到五十次
第二个就是要侧抬腿,侧卧身体保持正直,腿部伸直,用力使腿上的肌肉收紧,侧抬腿至30到四十度,维持六秒,慢慢放下,每天三组,每组30到五十次
第三个动作就是坐姿深吸,坐姿坐靠在椅背上会更好一些,抬起一条腿,直腿伸直,脚背绷紧,每天三组,两腿交替练习,每组30到五十次,