男生步入中年后，多数人会出现身体“断崖式衰老”的情况，就是感觉到身体大不如前了，身体肌肉力量下降，肌肉流失，身体的代谢下降后，脂肪堆积的速度加快，中年发福渐渐就显露出来了，很多的中年男人有个大肚腩，身材肥胖，还会影响到身体的健康。
让男生变强壮，肌肉更大、力量更强的6个方法！
1，定期做力量训练
力量训练能更好地刺激和锻炼到肌肉群，提升肌肉力量，促进肌肉的增长，避免肌肉流失，能够维持旺盛的代谢，控制体脂率的上升，让你塑造肌肉身材。
而力量训练还可以促进睾酮素的分泌，睾酮素决定男性生理特征的主要因素，睾酮素分泌越多，身体越能够保持旺盛的精力。
2，多吃高蛋白质的食物
多吃低脂高蛋白质的食物，有助于促进肌肉的修复和生长，保持身体旺盛的代谢状态，比如鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，牛奶，无糖豆浆等，补充身体所需要的营养物质。
还可以多吃一些海鲜，深海鱼，生蚝，以及虾蟹，三文鱼等，不仅补充蛋白质，还可以补充锌元素，也是有助于合成睾酮素的营养元素，这些营养物质能够促进肌肉的增长，保持身体旺盛的代谢。
3，戒掉抽烟喝酒的习惯
日常一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯，抽烟和喝酒都会加快身体衰老，导致身材发胖，还会损伤内脏器官，导致身体出现健康问题，加快男性特征的流失，导致身材发胖（磁性化加重），肌肉流失代谢下降，所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯。
把喝酒改成喝水，每天都要多喝水，促进身体的代谢和运转，还给身体一个干净的环境，保持身体的健康。
4，晚上坚持早睡，避免熬夜，睡足够8个小时
晚上一定要坚持早睡，避免熬夜晚睡，会导致身体的内分泌失调，比如皮质醇分泌增多，而睾酮素会减少，皮质醇是睾酮素的“头号杀手”，所以晚上不要熬夜，早点睡，晚上11点前入睡，能够让身体进入到深度睡眠状态，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。
所以每天要睡足够8个小时，能够促进生长激素的分泌，更好地控制食欲，保持身体持续消耗，保持旺盛精力的状态。
5，保持学习的心态，多学习新认知
男人早起后保持学习的心态，多学习新认知，不断地挑战自己的认知，能够锻炼到大脑，让大脑更好地运转起来，避免大脑和小脑退化。每天一定要不断地学习新知识，才能够让身体保持活力代谢的状态。
6，保持乐观的心态，培养自身的耐心和耐力
步入中年后，中年男人面临着工作，家庭等问题，很多人的压力很大，所以压力大的人很容易会让身体陷入疲劳，不断焦虑，以及情绪不稳定的状态，压力大就会导致皮质醇增多，导致身材发胖，身体衰老。
所以学会保持乐观的心态，通过健身运动，旅游，和家里人倾诉等方式来保持自身的乐观心态，保持活力满满，精力充沛。