男生健身期间想要练得更强壮，不断地练这 7 个健身动作，能够提高身体的肌肉量，保持身体的活力代谢，能够让身体变得更强大。
1，深蹲
男生就应该多做深蹲，深蹲是锻炼到腿部的动作之王，深蹲时，全身超过 70%的肌肉都参与到了运动中，尤其是腿部的股四头肌、臀大肌和腘绳肌。身体的肌肉是身体力量的重要来源，通过深蹲训练，能让你的腿部肌肉变得更加发达，力量也会大幅提升。
坚持进行深蹲训练的男生，腿部力量平均能提升 30% - 50%。强壮的腿部肌肉，能够让你在日常生活中能够更好地行动自如。深蹲还能促进睾酮的分泌，睾酮可是男生保持阳刚之气和肌肉增长的关键激素。
2，卧推
男生就应该做多卧推这个健身动作，当你躺在卧推凳上，将杠铃或哑铃向上推起的那一刻，胸部的胸大肌就会被充分激活。胸大肌可是男生上半身最显眼的肌肉群之一，发达的胸大肌能让你的上半身看起来更加宽厚、挺拔。
每周进行 2 - 3 次卧推训练，每次 3 - 4 组，每组 8 - 12 次，坚持一段时间后，胸部围度能增加 5 - 10 厘米。卧推还能锻炼到肩部和手臂的肌肉，让你的上半身更加协调、强壮。
3，硬拉
男生应该多做硬拉这个健身动作，硬拉，是一项综合性非常强的训练动作，它能同时锻炼到背部、臀部、腿部和手臂等多个部位的肌肉。在进行硬拉时，你需要运用全身的力量将杠铃从地面拉起，这不仅能增强你的肌肉力量，还能提高你的身体协调性和稳定性。
长期坚持硬拉训练的男生，背部肌肉的厚度能增加 15% - 20%。强壮的背部肌肉不仅能让你看起来更有安全感，还能改善你的体态，让你不再弯腰驼背。硬拉还能刺激到深层的核心肌群，让你的腹部更加紧实。
4，肩推
男生应该要多做肩推这个健身动作，主要锻炼的是肩部的三角肌。三角肌分为前束、中束和后束，通过不同角度的肩推训练，可以让三角肌得到全面的发展，使你的肩部看起来更加宽阔、圆润。每周进行 2 - 3 次肩推训练，每次 3 - 4 组，每组 8 - 10 次。经过一段时间的训练，肩部的围度能增加 3 - 5 厘米，让你的身材看起来更强壮。
5，引体向上
男生应该多做引体向上，它主要锻炼背部的背阔肌和肱二头肌，能让你的背部变得更加宽阔，手臂更加粗壮。研究表明，坚持进行引体向上训练的男生，背部宽度平均能增加 8% - 12%。引体向上还能增强你的握力，让你在日常生活中搬重物时更加轻松。
6，弯举
男生多做弯举这个健身动作，能够有助于锻炼到肱二头肌，在进行弯举训练时，可以选择哑铃弯举、杠铃弯举等不同的方式。每次训练 3 - 4 组，每组 10 - 12 次。经过一段时间的训练，肱二头肌的围度能增加 2 - 3 厘米。当你在朋友面前展示自己强壮的手臂时，那种成就感简直爆棚。让你的上半身看起来更强壮。
7，双杠臂屈伸
男生多做双杠臂屈伸主要锻炼胸部、肩部和肱三头肌，能让你的上肢肌肉得到全面的发展。通过双杠臂屈伸训练，能增强上肢的力量和耐力。有健身爱好者表示，坚持进行双杠臂屈伸训练后，做俯卧撑的数量明显增加了。而且，双杠臂屈伸还能改善肩部的稳定性，减少肩部受伤的风险。
把这 7 个健身动作练好，能够让你练出大块肌肉群，保持身体的活力，让你力量暴涨，肌肉上涨。