长假结束恢复工作，我们来分析下用了多久才找回工作状态的，上班前俩天都在倒睡眠，上午十点前都是困倦的状态，整个人提不起精神，明明经历了7天的长假，在假期前还立下了各flag，励志让自己假期结束后满血进入工作状态，事实是假期什么都没做，假期结束后更加不想上班。

长假后对于工作的抵触心态是一个耐人寻味的现象，它是身体在应对工作压力时的一种综合体现，被称为职业倦怠症。

今年5月28日，世界卫生组织正式将“职业倦怠”列入到最新发布的《国际疾病分类》第十一次修订版，并认为“职业倦怠”已成为“现代社会中讨论最广泛的精神健康问题之一”。

在世界卫生组织最新更新的《国际疾病分类》中，WHO也将“职业倦怠”的特征概括为以下三种在工作中出现的症状：1. 感到精力耗尽或精疲力竭；2. 与工作的心理距离增加，对工作产生消极、愤世嫉俗的情绪；3. 职业效能降低。

如果在长假结束后，你也有以上三种症状，那么很可能是得了职业倦怠症，下面我就来分析下什么原因导致这种情况。

职业倦怠症产生的原因

早在1997年，马斯拉琪与加拿大组织心理学家米歇尔·P·莱特（Michael P. Leiter）共同提出了“职业倦怠的工作匹配理论”，认为“职业倦怠”感的产生，与六个方面的“不匹配”有着密切关联。

当工作量超负荷，对工作任务的进展失去控制，没有得到理想的报酬，没能与同事建立积极联系，工作绩效没有得到公正评价以及与公司价值观产生冲突时，以上这些情况出出现时，我们会表现出明显的“职业倦怠”感。

由此我们可以推导出，在长假结束后工作进入不了状态，可能有以下几个原因：

1、长假后本能的抵触工作

马斯洛认为人类的不同层次的需求可以分为俩大类，一类是沿生物谱系上升方向逐渐变弱的本能或冲动，称为低级需要和生理需要。一类是随生物进化而逐渐显现的潜能或需要，称为高级需要。

在低层次的需求满足后，它的激励作用就会降低，而高一层级的需求就会成为推动行为的主要原因，不断的需要社会的认同感，成就感来满足自己。

显而易见，一个人只有在工作中才能够获得每一个层级的马斯洛需求。

在我们长期不工作的状态下，我们自我满足于低需求，但是一旦进入工作后，通过外界的环境影响和同事之间的对比，我们本能想要获得认同感和成就感，这就需要不断和自身的惰性对抗。

这个对抗的过程往往发生在长假结束后进入工作的前俩天，因此这个时间我们的部分的精力都在跟自己的惰性对抗，同时还要找回之前工作的状态，整个人就会产生抵触的情绪。

2、对自己假期的预期过高

每个假期的开始前，我们都幻想着假期可以整理房间，看自己喜欢的书，梳理工作中的疑难问题，在假期结束后鸡血满满的回去上班。

可事实上，在工作日繁忙的你，在周末是不可能按照计划规律的学习的，而过于放松的假期产生的懈怠情绪一直延续到了工作开始。

我们以为平时的拖延是因为没有时间，但是真正假期的来临，我们反而越懒没有工作日效率高。

周一到周五，我可以每天6点起床看书写作，白天处理工作事情的间隙，发三篇微头条，一篇悟空问题，晚上睡前给孩子读绘本，顺便做复盘。而有充足时间的周末和假期，睡到和孩子一个时间起，然后等有意识应该写文学习时，已经下午5、6点钟，想象自己不完美的一天，算了明天再说吧。

真实的情况是，越忙我们生活越规律，但是越闲的时候，想要找回努力的状态，需要极强的自控力。

对于假期的预期过高，在这个时间里环境、心态、都让我们内心拒绝学习，拒绝规律的生活，反观工作日的我们是效率最高的时候

3、总认为明天比今天更适合努力

我们是否经常有这样的感觉，在年底时发现自己立的flag都没有实现，算了明年在重新开始吧。这个月没有实现目标，算了下个月好好努力。今天又没写完文章，晚上太困了，算了明天早起在写吧。

等到假期来临时，我们潜意识里总在想，先休息等下周在重新开始。

在我们的意识里，更好的我永远在新的一天，而不是当下的阶段。新的一天开始了，你并没有总结和反思改进自己，只是简单的开始一天，导致我们又一次的循环重复。

因此，放弃你寄希望于明天的想法，只有当下的时刻是你努力改变的最好时刻，给自己的每件事情都设置时间节点，包括你的假期时间，提前半天结束自己的假期，而不是放到第二天的早上。

那些高效率的人，都是怎么让自己快速进入工作状态的尼？

1、假期好好休息，提前半天结束休假

根据发表在《Journal of Applied Psychology》上的一项研究表明，在非工作时间内，工作和休憩之间越近，情绪疲惫就越高。

因此在假期的开始我们需要完全脱离的工作好好休息，但是为了不让自己彻底的脱离工作的状态，我们需要在假期结束的前一天让自己逐渐的适应即将开始的工作。

找出第二天上班要穿的衣服，梳理自己节后上班要处理的事情，在晚上早点睡觉保证充足的休息，第二天提前十分到公司，适应工作的环境，并且在上午的时候接受自己不再状态。

第一天上班并不意味着你需要处理高难度复杂的工作，试着与工作相协调，把最具挑战性的工作安排在你精力满满的时候。如果你不习惯在早上工作，那就利用早上的时间来和大家交流，工作的事儿下午恢复状态再说。

准时下班，第一天我们还是要找回工作的状态，保持放松和专注，然后你就会在不知不觉中回到你平常的节奏。如果你觉得今天该干的干完了，回家睡觉就行，假期的第一天不是你表现完美无瑕的时候。

2、学会用精力管理提升自己的工作效率

《在办公室外思考》的作者说，在如何衡量工作方面，其实我们退化了。如今的人们，还不如狩猎时代活得逍遥自在。因为在狩猎时代，人类只要专心狩猎，在抓到满足1天所需的猎物之后，就可以自由自在的享受闲暇时光。

而且那个时候，狩猎需要高效的专注力，能够分辨百种声音，感官灵敏，并且要有一定的狩猎技术。所以，他们的一天是高效集中工作几个小时，完成一天的工作量，彻底的放松休息，第二天精力充沛继续开始工作。

但是现在的职场人的工作是，每天要做够8小时，甚至额外还要加班2小时，这种工作的模式导致我们潜意识里认为只要我们在公司呆的时间长，我们工作就效率高，可真实的情况是我们每天能够集中精力的时间仅仅5个小时，过了这个时间我们的效率和水平会直线下降。

因此我们每天将自己重要的5件事情列出，当天完成这5件事情后就不要在安排其他的工作了，让自己彻底的放松。

作家村上春树曾说自己的写作习惯，天黑了就不工作。早晨起来写小说跑步做翻译，下午两点左右结束，接着就随心所欲。

就因为这样的精力管理，村上春树写出了一本又一本长篇小说，创造了一个又一个的畅销奇迹。

3、运用大脑“显意识”一次处理一件事

《七堂思维成长课》里提到：人的潜意识大脑容量很大，但我们平常工作用到的是显意识，而对于这部分，大脑的存量极其有限。

说白了就是我们一次只能够处理一件事，如果同时处理超过2件事，结果是任何1件事都做不好。

《七堂思维成长课》中提到，如果我们每天早上起来要写今日待办事项，把这些事情写下来是第一步，把做完的事情一件一件地划掉是最后一步。在这中间最重要的是保证待办事件中只有一件事是自己可见。这样做的好处是不断给自己制造事情做完了的积极反馈。

仔细想想是否我们很少有完成工作的感觉，似乎总有做不完的工作加不完的班。一想到这种感觉我们全身细胞都在抵触。

而我们要学会给自己制造完成工作的感觉，并且腾出时间来让自己休息放松。这就要求我们高效的过好今天，不要总是担忧自己还有很多完不成的工作。

4、运用“峰终效应”提升积极感

“峰终效应”是指当我们在购物或在餐厅用餐时，经常会碰到这样的情况—即使发生了诸多令你不愉快的事，但最终你还是会因为过程中的一点小惊喜而对此次活动有个好印象。

在星巴克购买咖啡时，兴许你会因为太多的排队、等候时间过长、没有位置落座等因素而感到不愉快。

但当轮到你点单时，服务员依然会给你温暖的微笑、贴心的服务，最终你也会品尝到美味的咖啡。

在这个过程中，店员的微笑就是“峰”，高质量的饮品就是“终”。那么就算你的确有了不愉快的体验，但“峰”和“终”对你的影响却更大。

因为最终的结果是开心的，所以人们就忘记了之前的痛苦经历，这就是为何星巴克人流量如此之大却依旧有很多顾客的原因。

心理学家丹尼尔·卡尼曼说：

人们对一个事物的评价由两个因素决定，一个是过程中的最强体验，另一个是结束前的最终体验。

峰终效应和缓解职场的倦怠有什么关系呢？

如果你的一天是在加不完的班、处理不完的事情中结束的，那么可想而知你的第二天早起后是一种什么状态。相反你的一天如果是完成了xx件事，推进了xx件事，并且遗留的工作也有了处理方案，这样一种状态结束一天的工作是否第二天会积极的主动的工作呢？

因此，多给自己积极的暗示，比如长假结束前杜绝后悔和懊恼，或是抵触上班的情绪，而是选择梳理自己的成就，在长假中有什么值得开心的事情，同时梳理工作中有哪些事情已经完成并得到肯定，这样自己就对即将开始的工作充满期待。