以为压抑情绪就是坚强
问题：总说"没事""我能扛"，把委屈愤怒憋在心里，情绪垃圾越积越多
建议：每天用5分钟写情绪日记，或对着镜子说出真实感受，给情绪一个出口
◆ 把自我价值绑在他人评价上
问题："别人说我失败我就真是loser""TA不爱我就是我不够好"，把外界标准当尺子
建议：每天找出自己3个优点贴在镜子上，练习用"我值得"替换"我不配"
◆ 用熬夜报复性补偿自己
问题：白天被工作压榨，深夜疯狂刷手机，结果越熬越空虚
建议：设定22:30"手机禁入卧室"规则，用薰衣草精油+白噪音营造睡眠仪式
◆ 在社交平台假装完美人生
问题：精修照片配鸡汤文案，获得点赞却加剧内心空洞感
建议：每周发起1次"真实时刻"话题，和朋友分享搞砸的小事
◆ 把过度反思当成长
问题："为什么被分手？一定是我丑/穷/性格差"，在自责漩涡里越陷越深
建议：把反思问题改成："这件事教会我什么？" 用成长思维代替攻击模式
◆ 认为求助就是软弱
问题：宁愿躲在被窝哭也不愿打心理热线，觉得抑郁是羞耻的
建议：像关心朋友那样关心自己，把"我有病"换成"我需要支持"
◆ 用暴饮暴食填补空虚
问题：焦虑时吃掉整盒巧克力，吃完更讨厌自己
建议：准备"情绪急救盒"，放入解压颜料本、香薰蜡烛等替代食物
◆ 把过度共情当善良
问题：看新闻哭整晚，朋友诉苦你比TA还痛苦，吸收太多负面能量
建议：每天设定20分钟"共情保护时段"，对自己说："我不是救世主"
◆ 认为休息就是浪费时间
问题：明明很累还逼自己加班，把疲惫当勋章
建议：设置"强制断电日"，每月选1天完全不做计划，跟着直觉生活
◆ 在黑暗中等待救世主
问题："等遇到真爱就好了""换个工作就能快乐"，把希望寄托在外界
建议：每天做1件"让自己惊喜"的小事，比如换条陌生路线散步
抑郁不是你的错，但走出抑郁永远是你的权力。每个微小的改变都在重塑你的大脑神经通路，从今天开始，把温柔的能量一点点种回心里吧~
来源：心理提升课堂
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